>「外出自粛」対策! 自宅(室内)で、道具なしでできる筋トレ法
私は、元脳科学者でもあるので、
科学的根拠のしっかりした本が好きです。
「科学的根拠が全くない本」というのは、
「単なる個人の意見」なので、
その人が「凄い人」「リスペクトできる人」なら
興味がありますが、
そうでなければ「信憑性」が低くなってしまいます。
「運動」の「科学的根拠」について説明した本としては、
樺沢のバイブルでもある
『脳を鍛えるには運動しかない!
最新科学でわかった脳細胞の増やし方』
(ジョン・J・レイティ著、NHK出版)
https://amzn.to/2ythyiV
があります。
この本は、有酸素運動をすると脳細胞が増えて頭が良くなる。
有酸素運動をすると、メンタル疾患が治る、予防できるという
ことが、ふんだんな科学的根拠とともに、説明された本です。
実は、今日も読み返していましたが、
何度読んでも新しい発見がある。
「運動」と「脳科学」の決定版といえる1冊です。
では、「無酸素運動(筋トレ)」の効果について
「脳科学」的に徹底解説した本はないかと思い
書店で見つけたのが、この1冊。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
https://amzn.to/39rf6X3
著者は、
ベスト・ボディジャパン、主催者の谷口智一氏。
ボディビルとは異なり
「健康美」「引き締まった体」を競う大会です。
今までの参加者を累計すると、10万人にもなる
ということで、本書のサブタイトル「10万人が注目! 」
の根拠にもなっています。
つまり、ものすごい数の「筋トレをしている人」たちと
実際に会っているその「経験」を、
さらに科学的根拠で裏付けた1冊。
非常に充実した本です。
私も、「運動」と「科学」についてはかなり調べていますが、
本書には、私にとって「初見」のデータもいくつか載っていました。
私がよんでおもしろかったのは、
第2章「筋トレの誤解あるある」です。
筋トレをしたがらない、よくある理由を、
1つ1つ、そして徹底的に反論して、消していくのです。
例えば、「ムキムキになりすぎる、筋トレはちょっと・・・」
という人には、
>これは筋トレを続けてきた身として、そして
>ベスト・ボディジャパンを主催者する立場としていいたいのですが、
>簡単にマッチョにはなれません。
>
>「マッチョ」や「ムキムキ」と言われるほど鍛えるには、
>それ相応の努力が必要です。
>
>マッチョたちは、人知れず死ぬほどキツい努力をしています。
>
>大丈夫です、彼らのようには簡単になれません。
この部分には、思わず笑ってしまいした。
科学的根拠が多いといっても、堅苦しい文体ではなく、
時にユーモアも交えているので、読みやすい。
筋トレというと、バーベルやダンベルを使った運動を
イメージしますが、本書では道具を使わない、
全て自宅でできるトレーニングだけを紹介しているのも、
良心的です。
2リットルのペットボトルに水を入れると、
2リットルのダンベル代わりになる方法も紹介されていて、
追加で何かを買ったり、ジムに通う必要がない。
自宅でできる効果的な「筋トレ」に特化しています。
コロナ感染で「外出自粛」の昨今。
スポーツジムも閉鎖されているところが多く、
運動不足が懸念されます。
そんなな中、完全に自宅で、道具も必要もなく、
それでいてかなりの効果が得られる筋トレ術。
今の時代にピッタリなので、
「運動不足」を感じている人に、お勧めしたいです。
自宅で「有酸素運動」はなかなか難しいので、
本書で紹介する、5~10分の筋トレは、
筋トレ初心者でも取り組みやすいと思います。
『10万人が注目! 科学的に正しい人生を変える筋トレ』
(谷口智一著、SBクリエイティブ)
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同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅カーディオ ワークアウト / Cardio Workout,也在其Youtube影片中提到,ジャンプなし有酸素運動で脂肪燃焼🔥腰や腕をしっかり動かして、ウエスト痩せ・たぷたぷ解消にも効果的♪足も大きく動かして全身に効かせよう 👍音楽に合わせて力強く踊って見て下さい♪ 【強度★☆☆ / 難度★★☆】 - ローインパクト(ジャンプなし) - Time : 18min - 消費カロリー : 約...
「有酸素運動 室内」的推薦目錄:
有酸素運動 室内 在 精神科医 樺沢紫苑 Facebook 的最佳貼文
やはり「運動」の関心は高いですね。
6時間で7千回再生って、どんだけ凄いんだ!!
『室内でできる最も効果的な有酸素運動は?』(3分49秒)
https://www.youtube.com/watch?v=Xp3dKiESBtM&list=PL1gV4_eisFl9R_Leoi5i82PXGlkEQJsL7&index=2&t=1s
有酸素運動 室内 在 カーディオ ワークアウト / Cardio Workout Youtube 的最讚貼文
ジャンプなし有酸素運動で脂肪燃焼🔥腰や腕をしっかり動かして、ウエスト痩せ・たぷたぷ解消にも効果的♪足も大きく動かして全身に効かせよう 👍音楽に合わせて力強く踊って見て下さい♪
【強度★☆☆ / 難度★★☆】
- ローインパクト(ジャンプなし)
- Time : 18min
- 消費カロリー : 約138kcal
- BPM : 128
- 完成形 : 16カウントシンメトリー&16カウントコンビネーション
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▸ 有酸素ダンス18min➜ https://youtu.be/bTTaD1BDPBg
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━ 𝐃𝐢𝐬𝐜𝐥𝐚𝐢𝐦𝐞𝐫⚠️注意事項
▸ 体調の良い時に行いましょう。
▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう。
▸ 滑らない環境で行いましょう。
▸ 水分補給も忘れずに。
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※消費カロリーは年齢・体重によっても個人差があり、動き方でも変ります。数値はおおまかな目安としてご参考下さい。(7.3mets×60㎏×44/60h×1.05=337.26kcal)
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▸ 体調の良い時に行いましょう。
▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう。
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最近気温も上がってきましたね、水分補給も忘れずに^^
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(7.3mets×60㎏×15/60h×1.05=114.975kcal)約115kcal
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▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう。
▸ 滑らない環境で行いましょう。
▸ 水分補給も忘れずに。
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